BẠN ĐÃ BỔ SUNG ĐỦ CANXI CHO CƠ THỂ?

Thiếu canxi là một tình trạng phổ biến, đặc biệt ở phụ nữ mang thai, người cao tuổi và những người có chế độ ăn không cân đối. Khi thiếu hụt khoáng chất quan trọng này, cơ thể sẽ gửi đi những tín hiệu cảnh báo qua các triệu chứng đặc trưng.

 Cùng nhà thuốc Sơn Nga tìm hiểu để có hướng bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể nhé!

1.Lượng canxi cần bổ sung hằng ngày

👉Mỗi độ tuổi sẽ cần bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể (theo tổ chức Y tế Thế giới WHO) với liều lượng dưới đây:

* Trẻ em 0 – 1 tuổi: Cần 400mg – 600mg /ngày.

* Trẻ em 1 – 10 tuổi: Cần 800 mg /ngày.

* Người lớn 11 – 24 tuổi: Cần 1200 mg /ngày.

* Người lớn 24 – 50 tuổi: Cần 800mg – 1000mg /ngày.

* Phụ nữ có thai, người cao tuổi: Cần 1200 mg – 1500 mg /ngày.

2. Các triệu chứng thiếu canxi cấp tính

👉Khi cơ thể thiếu canxi sẽ dễ xuất hiện các triệu chứng cấp tính như:

1️⃣ Chuột rút cơ: Đây là một trong những dấu hiệu đầu tiên và rõ ràng nhất của việc thiếu canxi. Các cơn co thắt cơ bắp đột ngột và đau đớn thường xảy ra ở chân, bàn chân và tay.

 

2️⃣ Tê bì: Cảm giác tê bì, ngứa ran ở các đầu ngón tay, ngón chân hoặc xung quanh miệng cũng là một dấu hiệu cảnh báo.

 

3️⃣ Rối loạn giấc ngủ: Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

 

3️⃣ Cảm giác lo lắng, căng thẳng: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa thần kinh. Thiếu canxi có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng và dễ cáu gắt hơn.

4️⃣ Răng yếu, dễ sâu: Canxi là thành phần chính của răng, vì vậy khi thiếu canxi, răng sẽ trở nên yếu hơn, dễ bị sâu và mòn.

 

5️⃣ Móng tay giòn, dễ gãy: Móng tay cũng chứa canxi, do đó khi thiếu canxi, móng tay sẽ trở nên giòn, dễ gãy và có sọc trắng.

 

3. Cách bổ sung canxi:

• Chế độ ăn cân bằng: Tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, rau xanh đậm lá, đậu nành, hải sản…
• Bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng: Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ canxi, bạn có thể sử dụng các viên uống bổ sung canxi. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Tăng cường vận động: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường mật độ xương và cải thiện khả năng hấp thu canxi.

👉 Follow nhà thuốc Sơn Nga để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích về sức khỏe bạn nhé!